Voici ce qu'il faut savoir, sans tour de chauffe.
Le contexte
On entend partout « il faut faire du sport pour maigrir ». C'est partiellement vrai et largement trompeur. La perte de poids repose sur un déficit calorique, et l'alimentation y pèse souvent plus que la dépense liée à l'activité. Faire du sport sans corriger l'assiette, c'est s'épuiser pour rien.
Ce qui marche
La vraie méthode : (1) calculer son déficit cible (300-500 kcal/jour, pas plus), (2) mesurer son apport via une app comme MyFitnessPal pendant 2 semaines pour avoir un point de référence, (3) ajouter du sport pour préserver le muscle pendant le déficit. La musculation 2-3×/semaine est PRIORITAIRE sur le cardio pour ça.
Les outils
Outils : balance précise (au gramme près pour les ingrédients), app de tracking nutritionnel, Bemelio pour suivre l'objectif poids hebdomadaire sans s'obsesseder du quotidien (le poids varie naturellement au fil de la semaine, c'est normal).
Les pièges
Pièges : se peser tous les jours (les variations te démoralisent), faire 100 % cardio et 0 % muscu (tu perds du muscle et tu risques de tout reprendre), viser plus de 1 kg/semaine (c'est essentiellement de l'eau et du muscle, pas du gras).
Conclusion
Bemelio te donne un cadre pour fixer cet objectif, le suivre quotidiennement, et t'appuyer sur tes proches. Gratuit, sur iOS. Découvrir Bemelio
