Voici ce qu'il faut savoir, sans tour de chauffe.
Le contexte
Le cardio en zone 2 (60-70 % FC max, tu peux tenir une conversation) est la base de toute endurance, et c'est précisément ce qu'on saute. Tout le monde veut taper en zone 4-5 (intervalle, HIIT) sans avoir construit la base aérobie. Résultat : on stagne et on se blesse.
Ce qui marche
La règle 80/20 des athlètes pros : 80 % du volume en zone 2 (long, lent, conversationnel), 20 % en zone 4-5 (intervalles courts intenses). C'est l'opposé de ce que font beaucoup d'amateurs, qui passent l'essentiel de leurs séances en zone 3 (modérément intense, ni assez doux ni assez intense pour progresser).
Les outils
Comment trouver ta zone 2 : (180 - âge) battements par minute approximativement, ou « je peux parler en phrases complètes » sans haleter. Pour ça il faut un cardiofréquencemètre (montre Garmin/Apple Watch/Polar).
Les pièges
Pièges : croire que « plus dur = mieux » (faux pour le cardio de base), ne pas mesurer ta FC et improviser au feeling (presque toujours zone 3 par défaut), zapper la zone 2 parce que c'est ennuyeux (c'est précisément là que tu construis l'endurance).
Conclusion
Bemelio te donne un cadre pour fixer cet objectif, le suivre quotidiennement, et t'appuyer sur tes proches. Gratuit, sur iOS. Découvrir Bemelio
