Voici ce qu'il faut savoir, sans tour de chauffe.
Le contexte
Le calisthenics, c'est de la musculation avec ton propre corps. Avantage : pas de salle, gratuit, transportable partout. La base tient en 4 mouvements : pompes, tractions, dips, squats. Maîtrise ces 4 et tu as un corps fonctionnel pour la vie.
Ce qui marche
Le programme 8 semaines : S1-2 apprendre les mouvements de base avec assistance (pompes inclinées, tractions assistées, dips sur chaise, squats). S3-4 augmenter les répétitions strict. S5-6 ajouter variations (pompes diamant, tractions larges). S7-8 commencer à viser les figures intermédiaires (handstand contre mur, L-sit).
Les outils
Matos : une barre de traction sur porte (30-50€) ou un parc public, c'est tout. Une appli minuteur ou Bemelio pour tracker. Pas besoin de plus la 1re année.
Les pièges
Pièges : vouloir faire des figures de Insta (muscle-up, planche) sans avoir les bases, négliger les jambes parce que ça plaît moins en photo, zapper l'échauffement.
Conclusion
Bemelio te donne un cadre pour fixer cet objectif, le suivre quotidiennement, et t'appuyer sur tes proches. Gratuit, sur iOS. Découvrir Bemelio
