Voici ce qu'il faut savoir, sans tour de chauffe.
Le contexte
Avec les années, la souplesse et la masse musculaire ont tendance à diminuer si tu ne les entretiens pas. C'est progressif et peu visible, jusqu'au jour où tu n'arrives plus à attacher tes lacets sans grimacer. La bonne nouvelle : 10 min/jour de mobilité bien ciblée aident à entretenir ta souplesse.
Ce qui marche
La routine : 5 zones × 2 min chacune. Hanches (90/90 + pigeon). Épaules (rotations + porte ouverte). Colonne thoracique (cat-cow + rotation). Ischio-jambiers (pencher avant + jambe sur banc). Chevilles (squats profonds avec talons collés).
Les outils
Outils : rien d'autre qu'un tapis et un timer. Une appli comme Bemelio pour tenir le streak quotidien. Une vidéo YouTube de Tom Merrick ou Bodyweight Strong pour les démos correctes.
Les pièges
Pièges : faire de la mobilité juste avant le sport intense (c'est de l'échauffement, pas du gain de mobilité - l'effet vient de la régularité froide), forcer dans la douleur (tu perds en mobilité), zapper 3 jours et abandonner. Ici, la constance compte plus que l'intensité.
Conclusion
Bemelio te donne un cadre pour fixer cet objectif, le suivre quotidiennement, et t'appuyer sur tes proches. Gratuit, sur iOS. Découvrir Bemelio
