Voici ce qu'il faut savoir, sans tour de chauffe.
Le contexte
Tu ne progresses pas pendant tes séances : tu casses du muscle. Tu progresses pendant la récup, où le corps reconstruit le tissu en plus solide. Sans récup adéquate, l'entraînement finit par devenir contre-productif (overtraining classique).
Ce qui marche
Les 4 piliers de la récup active : (1) sommeil 7-9h, le plus puissant - c'est là que la GH se libère, (2) marche 30-60 min en zone 1 (très lente) les jours OFF, (3) hydratation 30-40 ml/kg/jour, (4) protéines 1,6-2 g/kg/jour réparties sur 3-4 repas.
Les outils
Outils utiles : un masque de sommeil, un foam roller (15€), une bouteille graduée pour suivre l'eau, une app comme Bemelio pour tracker tes jours OFF aussi (pas juste tes séances). Les apps de sommeil (Oura, Whoop) sont utiles si tu en as les moyens, pas indispensables.
Les pièges
Pièges : enchaîner les séances dures sans jour OFF (tu stagnes), prendre des stimulants pour compenser la fatigue (tu masques le problème), faire des séances « légères » à la place du repos (légère = quand même fatigante). Un vrai jour OFF, c'est pas de sport structuré, point.
Conclusion
Bemelio te donne un cadre pour fixer cet objectif, le suivre quotidiennement, et t'appuyer sur tes proches. Gratuit, sur iOS. Découvrir Bemelio
