Voici ce qu'il faut savoir, sans tour de chauffe.
Le contexte
Le vélo route a connu un vrai engouement après le Covid. Mais beaucoup de débutants décrochent vite, souvent par manque de structure. La règle : ne pas faire plus de 3 sorties la première semaine, et augmenter le temps de selle de 10 % par semaine maximum.
Ce qui marche
Programme 12 semaines : S1-2 sorties de 30 min × 2. S3-4 sorties 45 min × 3. S5-8 monter à 1h × 3. S9-12 ajouter une longue sortie 1h30-2h le weekend. Tu fais ton 50 km à la fin de S12 sans difficulté.
Les outils
Matos minimal : un vélo route d'occasion 400-700€ suffit, un casque obligatoire, des cuissards rembourrés (changent la vie après 1h de selle), un compteur GPS basique. Pas besoin de plus la 1re année.
Les pièges
Pièges : rouler tous les jours dès le début (récupération essentielle), négliger l'hydratation (un bidon = 30 min), comparer ses moyennes à des coureurs entraînés. Tracker ses sorties dans Bemelio te montre la progression et te tient sur la durée.
Conclusion
Bemelio te donne un cadre pour fixer cet objectif, le suivre quotidiennement, et t'appuyer sur tes proches. Gratuit, sur iOS. Découvrir Bemelio
